Tavoitteena parempi palautuminen sekä stressin hallinta arjessa

Olen harrastanut monenlaista liikuntaa nuoresta saakka. Joukkoon on mahtunut niin yleisurheilua, telinevoimistelua, juoksua, kuntosalia, ryhmäliikuntaa, pyöräilyä, potkunyrkkeilyä, ratsastusta, uintia ja joogaa. Alku- ja loppulämmittelyt sekä erilaiset palautumisen keinot ja niiden tärkeys on tullut tutuksi jokaisessa lajissa, mutta silti arjen kiireiden keskellä ja iän karttuessa palautumisen huomaa hidastuneen. Lihakset tuntuvat herkemmin kireiltä ja kipeytyvät pidemmäksi aikaa liikuntasuorituksen jälkeen. Olo voi olla nuutunut monta päivää tiukemman treenin jälkeen, ja vaikka haluaisi säännöllisesti käydä vaikkapa siellä kuntosalilla, niin yksinkertaisesti ei pysty, kun kroppa ei ehdi palautua samalla tavalla.

Toisaalta tänä päivänä myös arki on kiireisempää ja samalla kehon kortisolitasot saattavat nousta huomaamatta pyörimään korkeammille tasoille. Tämä tarkoittaa toisin sanoen sitä, että stressi jyllää koko ajan kropassa, jolla taas on valitettavan negatiivinen vaikutus yöuniin (ja moneen muuhunkin). Ja miten sitten käykään, kun yöunet ovat huonot ja pitäisi palautua arjesta sekä liikunnasta? Jos ei saakaan mieltä ja kehoa rauhoitettua, vaikka haluaisi? Noh, varsinkaan pidemmällä aikavälillä ei ihan hirveän hyvin.  Monesti olen löytänyt itseni siitä noidankehästä, että pikku hiljaa huono palautuminen vie kropan niin ylikierroksille, ettei saa enää ollenkaan unta. Ja tällä tarkoitan sitä, että useampi viikko menee ihan parin tunnin yöunilla ja välillä ihan samoilla silmillä 247. Silloin ei auta muu kuin keskeyttää kaikki liikunta ja ottaa aikalisä pelkästään sille, että saa unenlaadun korjattua.

Neurosonicissa on valittavissa erilaisia ohjelmia eri tarpeisiin.

Kuten jo todettu, niin unen saaminen ei siinä vaiheessa välttämättä ole niin helppoa, kun koko keho on stressihormoneja täynnä – eli mieli ei vain suostu rauhoittumaan, vaikka kokeilisi mitä. Oikeastaan ainoa, mikä tähän sekametelisoppaan on ollut selkeästi itselle avuksi, on ollut Neurosonic. Samainen laite auttaa uniongelmiin, stressiin ja palautumiseen. Pakottaa kehon rentoutumaan, koska sen matalataajuinen värähtely vaikuttaa suoraan autonomiseen hermostoon. Neurosonicin avulla olen saanut unenlaatua paremmaksi eli nukahtaminen on helpottunut ja unenlaatu muuttunut selkeästi syvemmäksi ja pidempikestoisemmaksi. Tähän riitti pelkästään 5 käyntikertaa ja aion ehdottomasti jatkaa Neurosonicissa käyntejä, jotta voisin välttyä noilta uniongelmilta mahdollisimman paljon jatkossakin (ennaltaehkäisy).

Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja siirtyä myös hiljalleen aktiivisen liikunnan pariin sekä samalla seurailla Neurosonicin vaikutusta varsinaiseen liikunnasta palautumiseen. Tästä lisää siis myöhemmin, joten pysythän kuulolla <3

Kirjoittaja: Laura Kostiainen, Terapiaperhonen Oy, Assistentti

Aikoja Savonlinnan Neurosoniciin voit varata täältä: https://www.nettiajat.fi/3333/nettiajanvaraus

MS – kuntoutujien liikuntakyvyn harjoittamisesta

Fysioterapia fysioterapeutti Juha Veinola

Multippeliskleroosi eli ms-tauti on keskushermostoperäinen etenevä neurologinen sairaus. Oireet voivat olla hyvin moninaisia, esimerkiksi lihasheikkoudet, spastisuus, tasapainohäiriöt, kognitiiviset häiriöt. Sairauteen voi liittyä myös fatiikki eli voimakas uupumus.

Taudinkuva voi olla hyvin moninainen ja myös harjoitusohjeiden on oltava yksilöllisiä. Joistakin yleisohjeista voi kuitenkin olla hyötyä omatoimiseen harjoitteluun.

Sensoriikkaan eli tuntopalautteeseen liittyvät ongelmat voivat vaikeuttaa tasapainoa, joten harjoittelussa hermoston mahdollisimman monipuolinen hyödyntäminen on tärkeää. Ns. suljetun ketjun harjoitteet ovat tähän takoitukseen hyvin soveltuvia. Suljetun ketjun harjoitteissa varataan raajoihin mahdollisimman hyvän tuntopalautteen saamiseksi. Ne voivat olla esim. seisten tapahtuvia tasapainoharjoitteita (erilaiset kyykyt, askellukset, kurkotukset, tukipinnan pienentämiset tuomalla jalkoja lähemmäs toisiaan). Mikäli pystyasennossa harjoittelu on hankalaa, voi harjoitteita tehdä polviseisonnassa tai lattialla.

Tasapainon heikentyminen voi aiheuttaa ns. kompensatorisia liikkeitä eli esim. kävelyssä alaraajan eteenvienti tehdään vartalon avulla. Tällöin keskivartalon lihakset eivät välttämättä saa tehdä omaa työtään ja ne voivat heikentyä. Keskivartalon lihaskunnosta huolehtiminen kannattaa. Perinteisten vatsalihasharjoitteiden lisäksi kannattaa tehdä erilaisia asennonmuutoksia, esim. lattialla kyljille kääntymiset, vatsalleen menot, nelinkontin erilaiset vartalonhallintaharjoitteet. Polviseisonta on hyvä harjoitteluasento, josta voi tehdä yläraajaliikkeitä, kurkotuksia, vartalon kiertoja jne. Polvien alla voi pitää tyynyjä pehmusteina tai käyttää polvisuojia.

Lihaskuntoharjoittelusta on hyötyä tasapainon ja toimintakyvyn kannalta. Kuntosalin lisäksi lihaskunnosta voi huolehtia myös kotona ja välineinä voi käyttää käsipainoja, kuminauhoja jne. Myös kehonpainoharjoittelua voi hyödyntää, esim. erilaiset punnerrukset ja kyykyt. Kestävyysharjoittelusta on hyötyä fatiikin lievittämisessä. Kuntopyörällä ajo voi olla joillekin soveltuva harjoittelumuoto, joillekin kuntopyöräily on ollut mukavampi tehdä kuntopyörän takaa tuolilta istuen. Liian kuormittava harjoittelu yleensä pahentaa uupumisoireita ja sopivien harjoitusmäärien löytymisessä tarvitaan tarkkaa kehon kuuntelua. Aamupäivisin uupumisoireita on yleensä vähemmän ja aamut ovatkin parasta harjoitteluaikaa. Myös harjoittelutilan viileydestä on hyötyä.

Lihaskireyksien ja spastisuuden aiheuttaman jäykkyyden vuoksi säännöllinen ja mielellään päivittäinen venyttely on hyödyksi. Perinteisen venyttelyn lisäksi jotkut voivat hyötyä joogatyyppisistä harjoitteista, lisäksi vartalon kiertoliikkeet ovat usein hyväksi.

Kehon hyvinvoinnin kannalta on tärkeää myös aivojen hyvinvointi. Sosiaalisista suhteista kannattaa pitää kiinni ja kaikenlainen osallistuminen on hyväksi (kulttuuri jne.).

Fysioterapian rooli ms-taudin hoidossa riippuu oireiden vakavuusasteesta. Joskus fysioterapia voi olla vain satunnaista kotiharjoitteiden ohjaamista tai kontrollointia, joskus taas useammin tapahtuvaa säännöllistä harjoittelussa avustamista ja passiivisia hoitoja (venyttelyt, eril manuaalisen terapian keinot). Neurosonic-hoidoista voi olla myös apua lihasten rentouttamiseen, palautumiseen ja nestekierron parantumiseen.

Ft Juha Veinola

Lisää tietoa fysioterapiasta löydät kotisivuiltamme: https://www.terapiaperhonen.com/fysioterapia/

Ajan Neurosoniciin voit varata suoraan täältä: https://www.nettiajat.fi/3333/

Lamauttava, koko kehossa aaltoileva viiltävä kipu, joka ei mennytkään ohi

Se kipuaalto laittoi koko elämäni uusiksi siitä hetkestä alkaen. Se, fibromyalgia, kipu-uupumusoireyhtymä.

Itsellä fibromyalgia alkoi todella rankoilla oireilla ja romahdutti toimintakyvyn likipitäen sadasta nollaan. Kävely ei onnistunut, tavaroista otteen ottaminen ei onnistunut, unenlaatu oli todella heikkoa ja voimakas aivosumu hallitsi kivun lisäksi päivien kulkua. Koko kroppa tuntui kapinoivan jokaista liikettä vastaan, mitä ihmeellisimmin oirein. Aktiivinen elämä ja työura sai väistyä. Oireyhtymä todellakin. Lääkkeitä kokeiltiin useita, mutta oikeastaan mistään en saanut omalla kohdallani erityisempää vastetta. Liikuntaa suositeltiin, mutta sillä hetkellä enemmänkin suututti koko suositus, kun itse makasi sikiöasennossa kramppiensa kanssa.

Kun ei pystynyt liikkumaan, oli pakko ajatella. Suhtautua uuteen pelottavaan tilanteeseen ja muuttaa kiukku voimavaraksi. Oli pakko opetella kuuntelemaan kehon viestejä ja venyttää kärsivällisyyttään äärimmilleen, ja sen ylikin. Jossain vaiheessa, se pahin jakso sitten väistyi. Uskalsin kokeilla alkuun vähän kävelyä, josta alkoikin merkittävä kuntoutumisen eteneminen. Oli vaan uskallettava, kohdata itsensä kipujensa kanssa ja kompuroida askel askeleelta.

Omalla kohdallani loppu viimein liikunta ja ravitsemus on ollut se kaikkein merkittävin oireidenkirjon tasauttaja. Kivut ovat pääosin laantuneet sille tasolle, että niiden kanssa pystyy elämään suht normaalia elämää ja aivosumut eivät ole enää niin pahoja, poikkeuspäiviä lukuun ottamatta. Kuitenkin unenlaatu on ollut heikkoa pääosin koko ajan, johon olenkin etsinyt tietoa jatkuvasti mikä siihen voisi auttaa liikunnan ja ravinnonlaadun lisäksi. Asia alkoi korostumaan enemmän, kun pääsin vihdoin siirtymään työelämään takaisin ja heikko unenlaatu alkoi haittamaan työpäiviin keskittymistä.

Fibro tarkoittaa sidekudosta ja myalgia kipua lihaksissa”.
https://www.reumaliitto.fi/fi/reuma-aapinen/reumataudit/fibromyalgia

Törmäsin tukiryhmien keskusteluissa Neurosoniciin. Onnekseni tämä samainen laite löytyi työpaikaltani Terapiaperhosesta. Siitä oli muutama muukin fibromyalgiaa sairastava saanut apuja ja ajattelin, että noh, kokeillaan nyt sitten. Tuskin siitä ainakaan haittaa olisi. Siinä vaiheessa en vielä tiennyt täysin, että mistä oli kyse ja miten laaja-alaisesti kyseinen laite vaikuttaa kehoon sekä mieleenkin. Alkuun kokeilin rentouttavia ohjelmia ja yllätyksekseni huomasin, että nukuinkin pari seuraavaa yötä todella hyvin. Jonkun aikaa rentouttavia ohjelmia käytettyäni aloin huomaamaan, että paremman unenlaadun lisäksi myös kipujeni taso alkoi laskea yleisesti ja nestekierto toimi paljon paremmin, joka sekin oli jumittanut ajoittain täysin. Olisinpa hoksannut kokeilla tätä aiemmin!

Nyt poikkeustilanteen vallitessa on tullut erityisesti huomattua kehon ja mielen huoltamisen tärkeys. Etätyöskentelyn asennot ovat mitä ovat ja salille ei oikein voi mennä, joten paikat menevät jumiin ja jatkuva epävarmuuden tunne jo itsessään stressaa mieltä ja kehoa. Varsinkin tässä kohtaa Neurosonic on kyllä ollut itselle yksi pelastus. Kehon ja mielen saa pakotettua rauhoittumaan, sekä aineenvaihduntaa vähän potkittua liikkeelle.

Poikkeustilanne tai ei, niin päivät eivät todellakaan ole veljiä keskenään. Sen tietää jokainen kipupotilas. Tänään voin ja saan olla kiitollinen kuntoutumisestani ja siitä, että olen taas mukana työelämässä. Matka ei missään vaiheessa ole ollut kivutonta, mutta sanoisin, että kaiken sen kompuroinnin arvoista. Kiitos tästä päivästä <3

Kirjoittaja: Laura Kostiainen, Terapiaperhonen Oy, Assistentti

Aikoja Savonlinnan Neurosoniciin voit varata täältä: https://www.nettiajat.fi/3333/nettiajanvaraus

Nimike lisätty ostoskoriin.
0 nimikettä - 0,00